biceps triceps

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

[...] SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie czwartek plecy-biceps plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie MC 4 serie WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH 3 serie SZRUGSY 3 serie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie, ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach - 3 serie, 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 3 serie. Czwartek - plecy i biceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku do klatki - 4 serie, 2. Wiosłowanie ze sztangą - 4 serie, 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie, 4. Martwy ciąg - 3 [...]

[...] na maszynie - 4 serie,3S ŁYDKI:NIE OCENIAM 1. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach - 3 serie, 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami - 3 serie. Czwartek - plecy i biceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku do klatki - 4 serie, 2. Wiosłowanie ze sztangą - 4 serie,3S 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie,3S 4. Martwy ciąg - [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 15 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w [...]

[...] obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub powtórzeń? Nie moge zedytować pierwszego posta więc wrzucę poprawiony plan tutaj. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 3.Rozpiętki 3x12 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

WTOREK nogi, barki, biceps, przedramie ŚRODA klata, plecy, triceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, biceps, przedramie SOBOTA klata, plecy, triceps, brzuch dobrze? ;) ilosc powtorzen/kolejnosc cwiczen dobra?

WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

Proponuje dla Ciebie nastepujace rozklady wybierz sobie sam. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu. Klatka/Triceps Plecy/Biceps/Przedramie Nogi/Barki lub Klatka/Biceps Nogi/Plecy/Przedramie Barki/Triceps Brzuch wedle uznania i jedziesz.

[...] do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii Uginanie na biceps sztangą lub hantlami 3 serie 10-12 Plank 3 serie Dzień przerwy i kolejny trening: Martwy ciąg 5serii Wyciskanie hantlami 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

Aha dzięki wstawię małe poprawi i będę jechał od jutra na tym treningu trening po lekkich poprawkach: Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]

[...] 2-óch hantli w górę w siadzie – 4 serie Kaptury: 1.Wznosy barków na wyciągu ( przód – 2 serie, tył – 2 serie) 2.Wznosy barków z hantlami – 4 serie Dzień 3 - Klata + biceps+ brzuch 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce – 2 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, plusowej – 4 serie 3.Rozpiętki na atlasie – 3 serie Biceps: [...]

[...] w leżeniu 2 x 12 Coś na brzuch - proponuję unoszenie nóg do pionu w leżeniu w 3 seriach po 15 powtórzeń Pamiętaj o progresji ciężaru co serie, i progresji cotygodniowej. Biceps i triceps wykonujesz naprzemiennie co trening np. w poniedziałek biceps, w środe triceps, w piątek znowu biceps itd. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-11 21:27:31

[...] zmienilem plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP poniedzialek:-klatka-triceps wtorek:-nogi sroda:-grzbiet-biceps czwartek:odpoczynek:P piatek:-barki-nogi sobota:-biceps Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od innych poniewzz w roznych dnmiach mam rozna ilosc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x Triceps 5. Wyciskanie francuskie ze sztangi 2x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x B1) plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x Biceps [...]

poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]